Você Sabia?

A caminhada é um exercício aeróbico, leve e fácil, que queima até 200 calorias em velocidade moderada, deve ser praticada ao menos três vezes por semana durante 30 minutos. Uma hora de Tênis te fazer perder 800 calorias. Além de melhorar a coordenação motora, fortalecer os músculos, principalmente dos braços e aumentar a agilidade. Andar de Bicicleta queima 840 calorias, e assim como a corrida também melhora seu condicionamento cardíaco.Uma hora de futebol consome 780 calorias, e ainda fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.

 Além de praticar exercícios físicos você deve maneirar no prato, uma dieta balanceada faz mais diferença na perda de peso do que o próprio exercício físico, o corpo só perde massa quando gasta mais energia do que ingere. Por isso coma coisas leves e frutas, faça cinco refeições ao dia, e pratique um destes esportes que poderão te ajudar muito na eliminação de peso.

 

VITAMINAS

 

 

 

VITAMINA A – Ajuda a manter as defesas contra infecções, fortalece as mucosas respiratórias e digestivas – mantém a acuidade visual.

Podemos encontrar: nos vegetais verdes, damascos, pêssegos, manteiga, leite fresco ou desidratado, queijo, margarina, ovos, fígados, óleos de fígados de peixe, e extractos de concentrados de cereais.

 

 

VITAMINA B 1 – Indespensável para o crescimento, obstipação, susceptibilidade à fadiga, fraqueza muscular.

Podemos encontrar: nos cereais, leite, legumes e carnes.

 

 

VITAMINA B 2 – Essencial para o crescimento e manter a integridade das mucosas.

Podemos encontrar: no leite fresco, folhas verdes dos vegetais, gemas, fígado, rim, carnes, farinhas e pão.

 

 

VITAMINA B 6 – Podemos encontrar: no tomate, nos espeinafres, no milho, pêras, espargos, feijão verde, conserva de salmão, gema, rim e fígado.

 

 

VITAMINA B 12 – Necessária para a normal maturação dos glóbulos vermelhos.

Podemos encontrar: fígado e nos seus extractos concentrados, sumo de tomate, caseína de leit, carne, ovos e rim.

 

 

VITAMINA B C – Acção biológica na maturação dos glóbulos vermelhos e brancos e intervém no metabolismo dos prótidos.

Podemos encontrar: fígado, rim, folhas verdes dos vegetais. (As preparações culinárias fazem perder cerca de 54% a 92% do seu conteúdo de ácido fólico; mas o presunto fumado retém cerca de 65%).

 

 

VITAMINA C – É muito importante especialmente para a formação das substâncias intercelulares dos ossos e dos dentes.

Podemos encontrar: laranjas, limões e outros citrinos, no tomate, no pimento, nas folhas verdes e nas conservas de frutos e de vegetais.

 

 

VITAMINA D – Auxilia a utilização do cálcio e do fósforo de origem alimentar.

Podemos encontrar: no Sol, peixes, ovos e leite.

 

 

VITAMINA E – Fudamental na manutenção da integridade dos tecidos da reprodução (ovários e testículos), da musculatura e vasculares.

Podemos encontrar: nos germes de sementes, no trigo, alface e arroz.

 

 

VITAMINA H – Essencial para o normal crescimento dos animais superiores e manutenção da sua saúde.

Podemos encontrar: no fígado, rim, ovos, fermentoleite e melaço.

 

 

VITAMINA K – Fundamental na coagulação do sangue.

Podemos encontrar: na luzerna, espinafres, couve-flor, couve galega, tomate, óleos vegetais, conservas de peixe (atum e sardinha).

 

 

- VITAMINA P – Parece que tem acção sob os capilares.

Podemos encontrar: nos citrinos.

 

 

VITAMINA PP – É um constituinte do sistema enzimático, toma parte no metabolismo dos prótidos e dos hidratos de carbono, para transporte do hidrogénio.

Podemos encontrar: na carne, no peixe, no leite, nos cereais e nos grãos.

suco de casca de frutas

Suco de cascas de frutas

Ingredientes:
3 xícaras (chá) de cascas de frutas variadas
2 litros de água
Açúcar a gosto
Modo de preparo:
Lave bem as cascas, bata no liquidificador com água. A seguir, coe bem e adoce a gosto
Nutrientes: Vitaminas C e B1, Potássio, Fósforo, Cálcio e Magnésio

Dicas: Podemos utilizar apenas a casca de uma fruta, como abacaxi, maça, manga, etc.

bolo de casca de banana

Ingredientes

Massa::

• 4 unidades de casca de banana
• 2 unidades de ovo
• 2 xícaras de leite
• 2 colheres de margarina
• 3 xícaras de chá de açúcar
• 3 xícaras de chá de farinha de rosca
• 1 colher de sopa de fermento em pó

Cobertura::

• 1/2 xícara de chá de açúcar
• 1 xícara e 1/2 de chá de água
• 4 unidades de banana
• 1/2 unidade de limão

Modo de Preparo

1. Lave as bananas e descasque
2. Separe 4 xícaras de casca para fazer a massa
3. Bata as claras em neve e reserve, na geladeira
4. Bata no liquidificador as gemas, o leite, a margarina, o açúcar e as cascas de banana
5. Despeje essa mistura em uma vasilha e acrescente a farinha de rosca
6. Mexa bem
7. Por último, misture delicadamente as claras em neve e o fermento
8. Despeje em uma assadeira untada com margarina e farinha
9. Leve ao forno médio pré- aquecido por aproximadamente 40 minutos

Para a cobertura:

1. Queime o açúcar em uma panela e junte a água, fazendo um caramelo
2. Acrescente as bananas cortadas em rodelas e o suco de limão
3. Cozinhe
4. Cubra o bolo ainda quente
5. Dica: banana é rica em potássio

Dicas para uma boa qualidade de vida !!

como ter uma boa qualidade de vida.

Há um bom tempo que a qualidade de vida tem sido assunto na vida das pessoas e das organizações. Em cada revista que você lê, programa que você assiste, curso que você faz e até mesmo nas poucas oportunidades que você tem de discutir sobre o assunto, há sempre alguém batendo na mesma tecla: você deve melhorar a sua qualidade de vida.


O fato é que, exceto o seu cardiologista particular, todo mundo tem uma fórmula mágica para melhorar a qualidade de vida, mas na prática não consegue aplicar um terço daquilo que apregoa.

Dicas para uma boa qualidade de vida

Tome um bom café da manha com frutas, leite, queijo, pão, mas coma com moderação e lembre – se que esta é uma das refeições mais importantes do seu dia que é onde você adquira  força para trabalhar, estudar, enfim para realizar as suas atividades.
Não se esqueça da higiene pessoal que é muito importante, ao acordar e depois de comer algo escove muito bem os dentes, a língua e o céu da boca e passe fio dental sempre.

QUALIDADE DE VIDA

O Negócio Social Quality Life acredita que é possível proporcionar mais qualidade de vida para as pessoas por meio de reaproveitamento de alimentos, cultivo de plantas, reciclagem de lixo, prática de esporte, incentivo a leitura e a cultura, motivação a educação.
Acredita também que é importante conscientizar as pessoas em ensinarem as crianças a se alimentarem bem e a praticarem esportes para terem uma vida mais saudável.

                                          Caminhando para um futuro melhor .